Пятница, 21 Октябрь 2022
Движение – это жизнь!!!
Физическая активность - это любые движения организма, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии. Физическая активность характеризуется взаимодействием между интенсивностью и продолжительностью движения.Работа, выполняемая организмом человека по перемещению тела в пространстве, определяется количеством энергии, образуемой в процессе окислительно-восстановительных реакций. «Интенсивность физической активности» можно определить, как количество энергии, образующееся в организме человека в единицу времени.
Для измерения объема физической активности, используются прямые методы: шагомер; устройства, позволяющие оценить расход энергии на основании регистрации ЧСС (пульсометры), GPSнавигаторы, определяющие расстояние и скорость перемещения тела в пространстве.
Ожирение – серьезная проблема современности. Возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: переедания и недостаточной двигательной активности.
Главной причиной ожирения является - гиподинамия. Физическая нагрузка человека минимальная: на сегодня средняя физическая нагрузка на городского жителя в 50 раз ниже, чем в предыдущие столетия. Каждые 10 лет частота ожирения возрастает на 10% Недостаточная физическая активность является фактором риска сердечно-сосудистых, эндокринных и др, социально значимых заболеваний.
Осложнения ожирения:
• Заболевания желчного пузыря;
• Диабет;
• Гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда;
• Ранний атеросклероз.
Ожирение значительно сокращает жизнь человека и все чаще становится причиной понижения работоспособности и инвалидности, этому способствует личный образ жизни самого человека.
Как бороться с гиподинамией?
• Изучите расход энергии при различных видах деятельности. Чтобы правильно подобрать и рассчитать физическую нагрузку, надо знать расход энергии при различных видах деятельности - (сидение – 60ккал/час; прогулка, ходьба – 300 ккал/час; быстрая ходьба и игра в теннис – 400 ккал/час; плаванье и велопрогулка – 500ккал/час; спортивные игры – 600ккал/час, подъем по лестнице и медленный бег – 900 ккал/час.)
• Подберите физическую нагрузку, адекватную своему организму, с учетом определенных особенностей, своего уровня тренированности, возраста и состояния здоровья. Поставьте конкретные задачи для достижения определенных целей. Система занятий должна быть разработана врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Как выбрать подходящий тип нагрузки?
Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма человека (дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
Пример: тест для определения уровня тренированности сердечно-сосудистой системы:
• Измерьте свой пульс в спокойном состоянии
• Сделайте 20 приседаний за 30 секунд
• Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между 2 и 1 результатами
Результат:
• Хорошая тренированность – до 5 ударов
• Удовлетворительная – 5 10 ударов
• Низкая – более 10 ударов.
Длительность одного занятия ФА должна быть не меньше, чем 10 минут (существует пороговая доза, необходимая для получения эффекта тренированности ССЗ).
Чтобы получить ожидаемый результат (снижение веса), необходима интенсивная ФА, при которой сжигается более 7 ккал/мин, т.е.для сжигания 150 ккал – ФА должна быть не менее 22 минут.
Язык реальных физических нагрузок – для сжигания 150 ккал. необходимо:
• 45 минут мыть окна или пол;
• 45 минут играть в волейбол;
• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
• 30 минут танцевать (быстрые танцы);
• 30 минут ходить пешком (пройти № км);
• 20 минут плавать;
• 20 минут играть в баскетбол;
• 15 минут бежать (1,5 – 2 км);
• 15 минут подниматься по лестнице.
Чем меньше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.
Чтобы движение стало нормой жизни, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь скандинавской ходьбой и в жизни добавится больше красок, улыбок, здоровья.