Здоровый образ жизни

    Здоровое (рациональное) питание:

• сбалансированность питания по энергопотреблением и энергозатратам для поддержания оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
• ограничение потребления соли (не более 5 г в день - 1 чайная ложка без верха) и быстро усвояемых сахаров;
• ограничение животных жиров с частичной заменой на растительные жиры; 2-3 раза в неделю блюда желательно из жирной морской рыбы; 400-500 грамм фруктов и овощей ежедневно (не включая картофеля);
• цельно зерновые продукты (хлеб, крупы).

   Отказ от курения: курение - один из основных факторов риска сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических и других хронических заболеваний. Пассивное курение также вредно, как и активное. Нет безопасных доз и форм табака.
   Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения. Оптимальная физическая активность, полезная для здоровья - ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю (при заболеваниях - рекомендации дает врач индивидуально).  
   Рекомендуется:

• самоконтроль веса тела, артериального давления, желательно знать и контролировать периодически уровень холестерина и сахара крови;
• соблюдать врачебные рекомендации и назначения, периодически проходить медицинские осмотры (диспансерные, профилактические);
• поддерживать показатели факторов риска на целевых уровнях;
• важно знать правила действий при неотложных состояниях, вероятность развития которых наиболее высокая, обеспечить своевременный (ранний) вызов скорой медицинской помощи.