01.01.2014
Здоровое (рациональное) питание:
- сбалансированность питания по энергопотреблением и энергозатратам для поддержания оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
- ограничение потребления соли (не более 5 г в день - 1 чайная ложка без верха) и быстро усвояемых сахаров;
- ограничение животных жиров с частичной заменой на растительные жиры; 2-3 раза в неделю блюда желательно из жирной морской рыбы; 400-500 грамм фруктов и овощей ежедневно (не включая картофеля);
- цельно зерновые продукты (хлеб, крупы).
Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения. Оптимальная физическая активность, полезная для здоровья - ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю (при заболеваниях - рекомендации дает врач индивидуально).
Рекомендуется:
- самоконтроль веса тела, артериального давления, желательно знать и контролировать периодически уровень холестерина и сахара крови;
- соблюдать врачебные рекомендации и назначения, периодически проходить медицинские осмотры (диспансерные, профилактические);
- поддерживать показатели факторов риска на целевых уровнях;
- важно знать правила действий при неотложных состояниях, вероятность развития которых наиболее высокая, обеспечить своевременный (ранний) вызов скорой медицинской помощи.